Wir laden Sie wieder herzlich zum Abendpilgern ein. Gemeinsam gehen wir von der Kirche in Machern zu den Lübschützer Teichen und genießen mit allen Sinnen. Dabei lassen wir den Alltag hinter uns, nehmen uns Zeit für Ruhe, das Naturerlebnis und kurze Impulse. Wir verweilen auf dem Zeltplatz an den Teichen, um im Cafe im Straßenbahnwagen Getränke zu kaufen und frisches Brot zu kosten. Ergänzt wird das Abend-Picknick durch das selbst gestaltete "Mitbring-Buffet". In gemütlicher Runde ist Zeit für Gespräche und gemütliches Beisammensein. Danach endet die Runde wieder in Machern unweit vom Bahnhof. Der Weg ist ca. 5,5 km lang und leicht zu gehen. Das Kursangebot wird in Zusammenarbeit mit der Pilger-Kirche Trebsen durchgeführt, die als Veranstalter fungiert. Ablauf:   18.00 Uhr Treffen an der Kirche Machern, kurze Einführung, Pilgersegen, Toilette 18.30 Uhr Pilgerweg zu den Lübschützer Teichen ca. 19.15 Uhr Abendbrot auf dem Zeltplatz 20.40 Uhr kurze Abschlussrunde 20.50 Uhr Ende des Angebotes Eigene An- und Abreise mit S-Bahnanschluss in Richtung Wurzen oder Leipzig Ziele des Angebotes: - Orte und Pilgerwege in der Region kennen lernen - körperliche Bewegung in der Natur - Förderung der körperliche und seelische Gesundheit - Inspirationen durch Kunst und Kultur - Stressreduktion durch Stille und Achtsamkeit - Begegnungsmöglichkeit für Menschen  

Unser neues Kursformat richtet sich an junge Mütter, die im Anschluss an die Rückbildungsgymnastik weiter Sport treiben möchten. Mit einen speziellen Programm aus bewährten Pilatesübungen, mit Fokus auf Beckenboden und Bauchmuskeln, soll der Körper bei der vollständigen Regeneration nach Schwangerschaft und Geburt unterstützt werden.  Der für eine kleine Runde gedachte Kurs bietet auch Entspannungseinheiten und die Möglichkeit zum Austausch mit andern Müttern. (Babys sind willkommen!) Auch ein nachträglicher Einstieg ist möglich!

Bewegung im Wasser fördert das Wohlbefinden und die Fitness, macht Freude und Sie starten erfrischt in den Tag! Was Sie u.a. erreichen können: - eine intensivere Körperwahrnehmung und bessere Entspannung - Verbesserung Ihrer Beweglichkeit und Koordination - eine bewusste, tiefere Atmung - die Lockerung und Kräftigung der Muskulatur - Verbesserung bzw. Verhinderung von Haltungs- und Wirbelsäulenschäden

Der perfekte Kurs für alle, die endlich richtig gutes Vollkornbrot und Vollkornbrötchen aus 100 % Vollkorn selbst backen möchten – mit Hefe oder Sauerteig. Am Freitagabend lernen wir gemeinsam die Besonderheiten von Vollkornmehl, Mehltypen und Mahlgraden kennen. Wir stellen verschiedene Vollkornteige für Brot und Brötchen her. Die Teige reifen über Nacht – so entwickeln sich die typischen nussigen Aromen. Als „Abendbrot“ verkosten wir ein von mir vor dem Kurs gebackenes 24-Stunden-Brot. Am Samstag, nach der Übernachtgare, wird der Vollkornteig in verschiedenen Varianten geformt. Wir backen die Vollkornteige gemeinsam im Topf, freigeschoben oder in einer Kastenform. Ich erkläre Ihnen ausführlich die Vorteile von Vollkorn und gehe intensiv auf die Pflege und die unterschiedlichen Einsatzmöglichkeiten von Sauerteig ein. Zudem erhalten Sie eine Excel-Umrechnungsmatrix, mit der Sie Hefe durch Sauerteig ersetzen können. Im Kurs bekommen Sie ein gedrucktes Handout mit den wichtigsten Rezepten und Informationen. Nach dem Kurs sende ich Ihnen alle Excel-Rezepte und Info-Dateien per E-Mail zu. Wer möchte, bringt bitte ein Schraubglas mit, um einen aktiven Sauerteig mit nach Hause zu nehmen. Im Entgelt sind die Kosten für Zutaten und Lebensmittel bereits enthalten.

Durch Körperübungen (Asanas) lösen sich Verspannungen, der Körper wird beweglicher und kräftiger. Mit Atemübungen (Pranayamas) wird Energie geweckt, der Geist wird klar, ruhig, wach und konzentriert. Meditationsphasen führen zu innerem Frieden und Gelassenheit. Insgesamt fördert Yoga die Gesundheit, erweitert das Bewusstsein und bringt Ihnen Harmonie und Wohlbefinden. Zusätzlich sollen kleine Lektionen zur Yoga-Philosophie das Interesse und das Verständnis für Yoga wecken.

Tanzen macht gute Laune, hält körperlich und geistig fit! Unsere Kursleiterin vermittelt vielfältige und abwechslungsreiche Tänze sowie zahlreiche Tanzformen mit Musikern aus aller Welt. Ohne das Sie es merken kommen Herz und Kreislauf in Schwung, denn Rhythmus geht bekanntlich ins Blut und durch den Kopf in die Beine. Ihre musikalischen Wünsche und Interessen werden berücksichtigt. Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich. Lassen Sie uns die Freude am Tanzen miteinander teilen! Jeder kann dabei sein, mit und ohne Partner.

Der Kurs richtet sich an Kinder, die Lust haben, sich zur Musik zu bewegen, neue Freunde kennen zu lernen und spielerisch die Welt des Tanzens zu entdecken. Dance Fitness ist angelehnt an "Zumba Kids" und bietet genau das, was Kinder lieben: coole Moves zu mitreißender Popmusik. Im Vordergrund stehen Bewegungsfreude, Gemeinschaft, Ausdruck durch Tanz und natürlich jede Menge Spaß unter professioneller Anleitung. Inhalte zusammengefasst: - Kennen lernen vielfältiger Musikrichtungen und Tanzstile als Ausdruck verschiedenster Emotionen - Spielerische Entwicklung von Koordination, Balance und Teamgeist mittels Bewegungsspielen und kreativen Übungen Wer bisher dachte, er oder sie wäre unsportlich und tänzerisch unbegabt, wird in diesem Kurs deine Meinung ändern. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich!

Gemeinsam stellen wir mit Wildkräutern eine sanfte Medizin für unterwegs her. Dabei nutzen wir die Heilkraft unserer einheimischen Pflanzen und bereiten Salben und Tinkturen zu. Es werden die Pflanzen vorgestellt sowie ihre Anwendung erklärt. Naturschutz und Vielfalt spielen dabei eine wichtige Rolle. Zusätzliche Materialkosten von ca. 5,00 € werden direkt bei der Dozentin abgerechnet

für Körper, Geist und Seele In diesem Workshop erhalten Interessierte eine fundierte Einführung in die sichere und praktische Anwendung von Düften zur Selbstfürsorge und Entspannung. Die Teilnehmenden sollen befähigt werden, Aromapflege und die Kraft ätherischer Öle gezielt als präventive Unterstützung des körperlichen und seelischen Wohlbefindens zu nutzen. Inhalte:  Ätherische Öle? Eigenschaften, Wirkweisen auf Körper, Geist und Seele  Herkunft, Gewinnung und Qualitätsmerkmale ätherischer Öle  Sichere Anwendungsmöglichkeiten: Dosierung, Trägersubstanzen, Anwendungsformen  Vorstellung ausgewählter Öle und deren Wirkung  Alltagsbeschwerden natürlich und präventiv begleiten (z.B. Stressanzeichen, Verspannungsgefühle, Schlafqualität)  Praktische Übungen: intensive Selbsterfahrung (Duftwahrnehmung, Hydrolate)  Herstellung kleiner Aroma-Anwendungen: Roll-On, Duftglas  Sicherheitshinweise und Kontraindikationen Zuzüglich zum Entgelt entstehen Materialkosten von 5 Euro, die Sie bitte direkt mit der Dozentin abrechnen.

Der frühe Sommer bietet günstige Temperatur- und Lichtverhältnisse und oft auch leichte Schauer. Diese guten Bedingungen regen das Pflanzenwachstum an und lasst auch Wildpflanzen hervorragend gedeihen. Bei einer kurzen Wanderung sammeln Sie frischen Kräuter,Beeren, junge Nüsse, Blütenstände und frische Wurzeln. Sie lernen, Pflanzen und Pflanzenteile sicher zu bestimmen und zuzuordnen, sachgerecht einzusammeln, korrekt zu lagern und sinnvoll zu verwenden. Die Dozentin erklärt wichtige Standortmerkmale, hilft beim gezielten Aufspüren von Fundorten und gibt hilfreiche Tipps zur Aufbewahrung und Verarbeitung – mit Blick auf Gesundheit, Ernährung und Prävention im Frühsommer.

Laufen Sie von Grimma nach Trebsen dem Sommer entgegen und begegnen Sie Mensch, Kultur und Natur in Ruhe und mit Freude. Sie treffen auf eine offene Pilgerleiterin, die die Gruppe begleitet und den Weg weist. So können Sie sich auf Ihren Weg konzentrieren, Gespräche und Kontakt suchen oder nachdenklich sogar das Selbstgespräch führen. Laufen Sie auf traditionellen Pilgerwegen und schauen Sie nach kulturellen Schätzen und natürlichen Sehenswürdigkeiten. In kurzen Exkursen wird Ihnen die Pilgerleiterin an Haltepunkten wichtiges berichten und mit Ihnen ins Gespräch kommen. Ablauf: 9.00 Uhr Treffen an der Frauenkirche in Grimma, kurze Einführung, Pilgersegen, Toilette 9.30 Uhr Pilgerweg mit kurzen Impulsen bis Döben 11.00 Uhr erste Pause mit eigenem Lunchpaket im Schlosshof Döben 11.45 Uhr Pilgerweg mit kurzen Impulsen nach Nerchau 13.15 Uhr zweite Pause mit kurzer Kirchenbesichtigung in Nerchau 14.00 Uhr Pilgerweg mit kurzen Impulsen bis Trebsen 15.15 Uhr Ankunft in Trebsen, Abschlussrunde in der Kirche, Kaffee und Eis im Pilgergarten 16.05 Bus zurück nach Grimma Eigene Abreise mit Bus von Trebsen Richtung Grimma oder Wurzen gegen 16:00 Uhr Das Kursangebot wird in Zusammenarbeit mit der Pilger-Kirche Trebsen durchgeführt, die als Veranstalter fungiert. Ziele des Angebotes: - Orte und Pilgerwege in der Region kennen lernen - körperliche Bewegung in der Natur - Förderung der körperliche und seelische Gesundheit - Inspirationen durch Kunst und Kultur - Stressreduktion durch Stille und Achtsamkeit - Begegnungsmöglichkeit für Menschen  

Zur Sommersonnenwende erreicht die Länge des Tageslichtes seinen Höhepunkt – und es kündigt sich zugleich eine Phase der Veränderung an. Dieses besondere Zeitfenster bildet den Rahmen für eine geführte Nachtwanderung entlang der Mulde zwischen Wurzen und Eilenburg.18 - 22 km Wegstrecke liegen vor uns und wir wollen gemütlich gehen und genießen. Wir starten zum Sonnenuntergang und erleben die herrliche Landschaft im Übergang vom Licht zur Dunkelheit, um dann das Morgenlicht wieder zu begrüßen. Die Wanderung verbindet Naturerlebnis mit bewusster Wahrnehmung: Wechselnde Lichtstimmungen, Geräusche der Nacht und die besondere Atmosphäre der frühen Morgenstunden eröffnen einen neuen Blick auf die Umgebung und auf die eigene Wahrnehmung. Unterwegs wechseln sich fröhliche Gespräche, stille Geh-Phasen, gemeinsame Pausen, einfache Übungen zur Achtsamkeit sowie ausgewählte philosophische Impulse ab. Diese greifen das Spannungsfeld von Licht und Dunkelheit auf – nicht im übertragenen, sondern im unmittelbar erfahrbaren Sinn, als Wechsel von Orientierung und Offenheit, von Aktivität und Ruhe. Daraus entsteht Raum für persönliche Reflexion. Der Sonnenaufgang in der Weite der Muldenlandschaft bildet den Höhepunkt der Wanderung. Der anschließende Weg nach Eilenburg dient dem ruhigen Ausklang und der Rückkehr in den Alltag Es handelt sich um eine geführte Gruppenwanderung mit Reflexionsanteilen, nicht um ein therapeutisches Angebot. Im Mittelpunkt stehen gemeinsame Naturerlebnisse sowie Entspannung und Erholung. Bitte beachten: eigenverantwortliche An- und Abreise. Ablauf: Start: Sonnenuntergang ca. 21:32 Uhr an der VHS Geschäftsstelle Wurzen, Lüptitzer Straße 2 Nachtwanderung entlang der Mulde von Wurzen nach Eilenburg Sonnenaufgang: ca. 04:51 Uhr in der Auenlandschaft vor Eilenburg Ende: in Eilenburg (Bahnhofnähe) am frühen Morgen Strecke & Anforderungen: ca. 18–22 km Wanderstrecke, überwiegend flaches Gelände (Uferwege / Radwege), gute Grundkondition, sicheres Gehen und Orientierungsfähigkeit in der Dunkelheit erforderlich

Eine Wunde oder ein vereiterter Zahn: Gelangen Bakterien in die Blutbahn, kann sich daraus eine lebensgefährliche Blutvergiftung entwickeln. Erfahren Sie, woran Sie eine Sepsis erkennen und warum schnelles Handeln so wichtig ist. Kommen Sie ins Gespräch mit Dr. med. Markus Wehner, Chefarzt Klinik für Anästhesie und Intensivmedizin Wurzen. Ihre Anmeldung sichert Ihnen einen reservierten Platz im Konferenzraum. Die Vortragsreihe ist eine Kooperation mit den Sana Kliniken Landkreis Leipzig.

Qi Gong ist eine asiatische Entspannungstechnik, die der Gewinnung von Lebenskraft und Lebensenergie dient. Das Qi (die Lebenskraft) lässt sich durch beharrliches Üben (Gong) vielfältiger Bewegungsformen bewahren und weiterentwickeln. Auf der Basis der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) steht Qi Gong als Selbsthilfemethode für ein langes und gesundes Leben. Sie erarbeiten Schritt für Schritt die fließenden Bewegungsformen, die überwiegend im Stand ausgeübt werden. Täglich angewandt stärken sie das Immunsystem, fördern die Aufmerksamkeit für den eigenen Körper, steigern die Konzentration und eröffnen neue Wege zu Ausgeglichenheit, Entspannung und Leistungsverbesserung.

Eine Wunde oder ein vereiterter Zahn: Gelangen Bakterien in die Blutbahn, kann sich daraus eine lebensgefährliche Blutvergiftung entwickeln. Woran Sie eine Sepsis erkennen und warum schnelles Handeln so wichtig ist. Kommen Sie ins Gespräch mit Dr. med. Markus Wehner, Chefarzt Klinik für Anästhesie und Intensivmedizin Wurzen. Ihre Anmeldung sichert Ihnen einen reservierten Platz im Foyer. Die Vortragsreihe ist eine Kooperation mit den Sana Kliniken Landkreis Leipzig.

Sie möchten Spaß an der Bewegung mit motivierender Musik und einem positiven Effekt auf Ihre Gesundheit kombinieren? Ähnlich wie beim Zumba® werden bei diesem Fitness-Kurs zu lateinamerikanischen und populären Rhythmen einfache Schritte kombiniert, bei denen auch Ungeübte sich schnell einfinden und nicht überfordert werden. Auf zu schnelle Beats und Sprünge wird in diesem Kurs dem Herz und den Gelenken zuliebe verzichtet, dafür gibt es eine Extraportion Spaß. Abgerundet wird jede Trainingsstunde mit einer wohltuenden Dehnung des gesamten Körpers.

In diesem Workshop entwickeln wir ein tiefes Verständnis für den weiblichen Zyklus und entdecken, wie sich dieses Wissen mit praktischen Tipps zu Ernährung, Stressmanagement und einfachen Routinen in den Alltag integrieren lässt. Viele Frauen erleben regelmäßig Beschwerden wie PMS, Stimmungsschwankungen, unreine Haut oder Periodenschmerzen. Diese Symptome lassen sich jedoch durch ein zyklusbewusstes Leben aktiv vorbeugen. So wird die Periode nicht länger als monatliche Belastung empfunden, sondern zu einer Phase der Achtsamkeit und Selbstfürsorge – die wir mit Vorfreude erwarten dürfen.Im Workshop arbeiten wir mit dem 4-Jahreszeiten-Modell, um die verschiedenen Zyklusphasen und ihre jeweiligen Stärken besser zu verstehen. Außerdem werfen wir einen Blick auf die natürliche Zyklusbeobachtung (NFP), um den eigenen Körper und Zyklus noch intensiver kennenzulernen. Dieser Workshop richtet sich an Frauen, die es leid sind, ihren Hormonen einfach ausgeliefert zu sein, und lernen möchten, wie sie die Stärken jeder Zyklusphase gezielt für sich nutzen können.

Gemeinsam entdecken, spielen, sich erholen Der Wald ist voller spannender Dinge: Man kann Geheimnisse entdecken, Schätze finden, Tiere beobachten und Vieles mehr. Die Natur ist auch für die Großen ein toller Rückzugsort, fernab von der Hektik, des Alltags Termindruck und Stress. Inmitten von Wiesen, Bäumen und Vogelstimmen bietet der Kurs für die Kinder die Möglichkeit, Spannendes zu erleben und für die Erwachsenen, neue Kraft zu schöpfen. Der Kurs verbindet beides: für die Kinder Erlebnisse, für die Erwachsenen Entspannung und Erholung, angeleitet durch zwei erfahrene Dozentinnen. Mal gemeinsam, mal Klein und Groß für sich. Gehen, mal still werden und auch sich unterhalten und staunen. Tief Atem schöpfen und am Ende des Tages erholt und angefüllt mit Eindrücken wieder nach Hause fahren ! Lisa und Yvonne Hübner, beide mit Leidenschaft draußen unterwegs und erfahren in Sachen Natur, Spiel, Achtsamkeit und Entspannung laden ein zu einem interessanten, erlebnisreichen und unvergesslichen Tag, und das alles direkt vor der Haustür! Unkosten für Material 2,- EUR - bitte der Dozentin vor Ort übergeben Für Kinder ist die Teilnahme kostenfrei. Aus dem Ablauf: bis 10 Uhr Ankommen (Treffpunkt Station Nabu, Schlosspark Prießnitz) 10 Uhr bis ca. 12:30 Spaziergang vom Schloss zum Wald, vorbei an Weiden mit beeindruckenden braunen, zotteligen Hochlandrindern, einem plätschernden Bach und einem Ententeich bis zum Waldrand, Programm im Wald für Kids/Eltern/Großeltern ca.12:30- 13:30 Uhr Mittagspause (Picknick bitte mitbringen), Möglichkeit zur "Basis" NABU zurückzukehren (sanitäre Einrichtungen vorhanden) ca. 13:30 - 16:30 Uhr Teil 2 Walderlebnisse und Entdeckertour ab 16:30 Uhr Abschluss und Heimfahrt Es besteht die Möglichkeit, Gepäck am Standort NABU "zu parken", Picknick und Pausen können in Absprache mit den beiden Dozentinnen erfolgen, das Picknick der Situation angepasst im Wald oder auch im Schloßpark an der NABU-Station (Toiletten vor Ort)

für Körper, Geist und Seele In diesem Workshop erhalten Interessierte eine fundierte Einführung in die sichere und praktische Anwendung von Düften zur Selbstfürsorge und Entspannung. Die Teilnehmenden sollen befähigt werden, Aromapflege und die Kraft ätherischer Öle gezielt als präventive Unterstützung des körperlichen und seelischen Wohlbefindens zu nutzen. Inhalte:  Ätherische Öle? Eigenschaften, Wirkweisen auf Körper, Geist und Seele  Herkunft, Gewinnung und Qualitätsmerkmale ätherischer Öle  Sichere Anwendungsmöglichkeiten: Dosierung, Trägersubstanzen, Anwendungsformen  Vorstellung ausgewählter Öle und deren Wirkung  Alltagsbeschwerden natürlich und präventiv begleiten (z.B. Stressanzeichen, Verspannungsgefühle, Schlafqualität)  Praktische Übungen: intensive Selbsterfahrung (Duftwahrnehmung, Hydrolate)  Herstellung kleiner Aroma-Anwendungen: Roll-On, Duftglas  Sicherheitshinweise und Kontraindikationen Zuzüglich zum Entgelt entstehen Materialkosten von 5 Euro, die Sie bitte direkt mit der Dozentin abrechnen.

Bewegung im Wasser fördert das Wohlbefinden und die Fitness, macht Freude und Sie starten erfrischt in den Tag! Die Kraft des Wassers und dessen positive Eigenschaften werden in besonderem Maße in diesem Kurs gesundheitsfördernd genutzt. Mit dem speziellen Übungsprogramm kann u.a. Haltungs- und Wirbelsäulenschäden entgegengewirkt und eine umfassenden Kräftigung und Lockerung der Muskulatur erreicht werden. positive Effekte u.a.: - eine intensivere Körperwahrnehmung und bessere Entspannung - Verbesserung von Beweglichkeit und Koordination - eine bewusste, tiefere Atmung Hinweis: Der Eintritt von 2,50 EUR ist separat zu entrichten.

Lernen Sie das komplexe Ganzkörpertraining nach Joseph Pilates kennen, dass Atemtechnik, Kraftübungen, Koordination und Stretching kombiniert. Im Zentrum stehen Bauch, Hüften, Po und Rücken, die Körpermitte, die im Pilates auch "Powerhouse" genannt wird. Pilates kräftigt, entspannt, und dehnt auf sanfte Weise die tief liegenden Muskeln. Der Körper wird straff und geschmeidig, die Haltung aufrecht. Die Übungen zeigen rasch Erfolge, wobei die Intensität des Trainings individuell variiert werden kann. Pilates ist altersunabhängig und kann von jedem durchgeführt werden.

Der Sommer ist einfach die schönste Zeit, um nach draußen zu gehen und Yoga unter freiem Himmel zu praktizieren. Deshalb findet der Kurs im Park statt – wir genießen die frische Luft, das Zwitschern der Vögel und den weiten Himmel über uns. Unsere Yogaeinheiten werden einer Bergtour ähneln: Wir beginnen mit einer Anfangsentspannung, um die Aktivität des Tages hinter uns lassen zu können. Mit einer ausgewählten Intention starten wir anschließend in die Erwärmung, um uns auf eine sogenannte Peak-Pose vorzubereiten. Diese stellt – entsprechend der Intention – unsere „Schlüsselstelle“ dar. Danach üben wir ruhigere Asanas (Körperhaltungen), bevor wir die Praxis mit einer wohltuenden Endentspannung ausklingen lassen, damit sie nachhaltig wirken kann. Bitte bringen Sie Ihre Yogamatte sowie ein Sitzkissen mit. Bei schlechtem Wetter wird der Kurs im Entspannungsraum der VHS (Raum 3.14) durchgeführt. Treffpunkt: Weißes Haus, Agra Park Der zweite Termin findet an einem Dienstag (am 14.7.) statt.

Sie fühlen sich gerade top-fit, weil Sie Pilates-Kurse an der VHS machen oder Sie möchten Pilates gerne einmal ausprobieren? Dann sind Sie in unserem neuen Sommerferien-Kurs genau richtig: Mit Pilates und einem Mix aus anderen Sportarten im Warm-Up- und Cool-Down-Teil des Kurses ist für jeden genau das richtige dabei, um fit zu bleiben oder schnell fit zu werden!

Sie fühlen sich gerade top-fit, weil Sie Pilates-Kurse an der VHS machen oder Sie möchten Pilates gerne einmal ausprobieren? Dann sind Sie in unserem neuen Sommerferien-Kurs genau richtig: Mit Pilates und einem Mix aus anderen Sportarten im Warm-Up- und Cool-Down-Teil des Kurses ist für jeden genau das richtige dabei, um fit zu bleiben oder schnell fit zu werden!

Stress, hohe Anforderungen und ein schneller Alltag belasten Körper und Geist. In diesem Kurs lernen Sie einfache und alltagstaugliche Achtsamkeits- und Entspannungsübungen kennen, um Stress besser zu bewältigen und innere Ruhe zu fördern. Wahrnehmungsübungen, Atemtechniken, kurze Entspannungssequenzen und Reflexionen zu persönlichen Stressmustern unterstützen Sie dabei, bewusster mit Belastungen umzugehen und neue Kraftquellen für den Alltag zu entdecken. Ein Teil der Übungen findet im Freien und in der Natur statt. Bitte bringen Sie wetterfeste Kleidung und eine Sitzunterlage mit. Achtsamkeitstrainerin Lisa Hübner lädt dazu ein, in einer kleinen Gruppe für einige Stunden dem Alltag zu entfliehen und mit allen Sinnen die wohltuende Wirkung der Natur zu erleben. Vorerfahrungen sind nicht notwendig.

Sie fühlen sich gerade top-fit, weil Sie Pilates-Kurse an der VHS machen oder Sie möchten Pilates gerne einmal ausprobieren? Dann sind Sie in unserem neuen Sommerferien-Kurs genau richtig: Mit Pilates und einem Mix aus anderen Sportarten im Warm-Up- und Cool-Down-Teil des Kurses ist für jeden genau das richtige dabei, um fit zu bleiben oder schnell fit zu werden!

Sie fühlen sich gerade top-fit, weil Sie Pilates-Kurse an der VHS machen oder Sie möchten Pilates gerne einmal ausprobieren? Dann sind Sie in unserem neuen Sommerferien-Kurs genau richtig: Mit Pilates und einem Mix aus anderen Sportarten im Warm-Up- und Cool-Down-Teil des Kurses ist für jeden genau das richtige dabei, um fit zu bleiben oder schnell fit zu werden!

Backen Sie Brot ohne Kneten – einfach und genial! Dieser Spezialbackkurs zeigt Ihnen, wie Sie mit der No-Knead-Methode ganz unkompliziert Brote mit komplexen Aromen und perfekter Krume backen können. Diese Technik ist ideal für alle, die wenig Zeit haben, aber trotzdem großartige Ergebnisse erzielen möchten. Freitag - Einführung in die No-Knead-Methode: Zutaten mischen und die Zeit erledigt den Rest - Besprechung der Verwendung von Sauerteig und Hefe für ein aromatisches Brot - Gemeinsames Vorbereiten der Teige. - Als "Abendbrot" verkosten wir ein vor dem Kurs gebackenes 24-Stunden-Brot Samstag - Das große Backen: Der gereifte Teig wird in den Ofen geschoben. Währenddessen erfahren Sie, wie Sie diese Methode flexibel anwenden können, egal ob zuhause oder im Urlaub. - Verkostung und Tipps zur Pflege des Sauerteigs Dieser Kurs ist ideal für Anfänger, aber auch für Fortgeschrittene, die eine schnelle und einfache Backtechnik kennenlernen möchten. Alle Rezepte und wichtige Informationen erhalten Sie nach dem Kurs als Handout. Bringen Sie Appetit, gute Laune und ein Schraubgläschen für den eigenen Sauerteig mit! Im Entgelt sind die Kosten für Zutaten und Lebensmittel bereits enthalten.

Tauchen Sie ein in die Kunst des Brotbackens in einem 2-tägigen Wochenendkurs! Entdecken Sie die Geheimnisse zweier Sauerteige – Backen ganz ohne Hefe. Am Freitagabend starten Sie mit den Grundlagen: Sie lernen, wie ein lebendiger Sauerteig entsteht, und stellen gemeinsam die Brotteige her. In kleinen Gruppen vertiefen Sie Wissen über Zutaten und Techniken. Als „Abendbrot“ verkosten Sie ein vorab gebackenes 24-Stunden-Brot. Am Samstag, nach der Übernachtgare, erfahren Sie, wie Brotteige geformt, geknetet und zu aromatischen, knusprigen Broten verarbeitet werden. Sie lernen außerdem, wie sich das Backen gesunder Brote gut in den Alltag integrieren lässt. Sie erhalten ein Papier-Handout mit den wichtigsten Rezepten und Informationen. Ob Anfänger oder erfahrener Hobbybäcker – dieser Kurs bringt Sie spürbar voran. Melden Sie sich jetzt an und erleben Sie die Freude am Brotbacken! Wer möchte, bringt bitte ein Schraubglas mit, um einen aktiven Sauerteig aus einem 15 Jahre gepflegten Ansatz mit nach Hause zu nehmen. Im Entgelt sind die Kosten für Zutaten und Lebensmittel bereits enthalten.

Bewegung im Wasser fördert das Wohlbefinden und die Fitness, macht Freude und Sie starten erfrischt in den Tag! Die Kraft des Wassers und dessen positive Eigenschaften werden in besonderem Maße in diesem Kurs gesundheitsfördernd genutzt. Mit dem speziellen Übungsprogramm kann u.a. Haltungs- und Wirbelsäulenschäden entgegengewirkt und eine umfassenden Kräftigung und Lockerung der Muskulatur erreicht werden. positive Effekte u.a.: - eine intensivere Körperwahrnehmung und bessere Entspannung - Verbesserung von Beweglichkeit und Koordination - eine bewusste, tiefere Atmung Hinweis: Der Eintritt von 2,50 EUR ist separat zu entrichten.

Rückenfit ist ein funktionelles Training zur Kräftigung und Mobilisation der Rückenmuskulatur. Ziel ist es, Verspannungen zu lösen, die Wirbelsäule zu entlasten und die Haltung zu verbessern. Durch gezielte Übungen werden Stabilität, Beweglichkeit und Körperwahrnehmung geschult. Der Kurs eignet sich besonders für Menschen mit sitzender Tätigkeit oder einseitigen Alltagsbelastungen. Der Kurs ist auch für Menschen mit körperlichen Beeinträchtigungen, wie z. B. Bewegungseinschränkungen, Gleichgewichtsproblemen oder verminderter Ausdauer geeignet. Die Dozentin passt die Trainingseinheiten speziell an Sie an.

Lernen Sie das komplexe Ganzkörpertraining nach Joseph Pilates kennen, dass Atemtechnik, Kraftübungen, Koordination und Stretching kombiniert. Im Zentrum stehen Bauch, Hüften, Po und Rücken, die Körpermitte, die im Pilates auch "Powerhouse" genannt wird. Pilates kräftigt, entspannt, und dehnt auf sanfte Weise die tief liegenden Muskeln. Der Körper wird straff und geschmeidig, die Haltung aufrecht. Die Übungen zeigen rasch Erfolge, wobei die Intensität des Trainings individuell variiert werden kann. Pilates ist altersunabhängig und kann von jedem durchgeführt werden.

Das Workout-Programm zeigt Ihnen ein variantenreiches Ganzkörpertraining für mehr Kraft und Beweglichkeit im Alltag. Nach einer intensiven Aufwärmung wird Ihre Muskulatur mit Hilfe des eigenen Körpergewichts gestärkt und geformt. Sie lernen eine Serie von Kräftigungs- und Dehnübungen kennen, um neue Energie zu tanken Die Entspannung am Ende der Stunde bringt Körper und Seele in ein harmonisches Gleichgewicht und rundet das effektive Training ab. In regelmäßigen Exkursen werden Kenntnisse zur gesunden Lebensweise und zur Wirkungsweise von Muskulatur, Skelett und Herz-Kreislauf-System vermittelt.

Das Workout-Power-Programm zeigt Ihnen ein variantenreiches Ganzkörpertraining für mehr Kraft und Beweglichkeit im Alltag. Nach einer intensiven Aufwärmung wird Ihre Muskulatur mit Hilfe des eigenen Körpergewichts gestärkt und geformt. Sie lernen eine Serie von Kräftigungs- und Dehnübungen kennen, um neue Energie zu tanken Die Entspannung am Ende der Stunde bringt Körper und Seele in ein harmonisches Gleichgewicht und rundet das effektive Training ab. In regelmäßigen Exkursen werden Kenntnisse zur gesunden Lebensweise und zur Wirkungsweise von Muskulatur, Skelett und Herz-Kreislauf-System vermittelt.

Eine vielseitige Mischung aus Tanz, Aerobic, Kraft- und Konditionstraining. Lateinamerikanische Rhythmen, aktuelle Musik und altbewährte Klassiker bringen Sie bei diesem umfangreichen Workout auf andere Gedanken. Es gilt die Devise: abschalten und auspowern. Die professionell ausgebildete Tanzlehrerin Christiane Voigt begleitet Sie dabei. Grundkenntnisse in den Bereichen Tanz, Fitness und Aerobic sind vorteilhaft. Hinweis: Bequeme Kleidung und rutschfeste Turnschuhe mit heller Sohle werden empfohlen. Falls vorhanden, bringen Sie gern Hanteln mit (0,5 bis max. 2kg). Der Kurs ist nicht für Personen geeignet, die unter sehr starken Rücken-, Hüft-, oder Kniebeschwerden leiden.

Das Workout-Programm zeigt Ihnen ein variantenreiches Ganzkörpertraining für mehr Kraft und Beweglichkeit im Alltag. Nach einer intensiven Aufwärmung und Dehnung wird Ihre Muskulatur durch Übungen mit Hilfe des eigenen Körpergewichts gestärkt und geformt. Sie lernen eine Serie von Kräftigungs- und Dehnübungen, um neue Energie zu tanken. Koordinative Aufgaben und Bewegungsspiele lockern auf. Die Entspannung am Ende der Stunde bringt Körper und Seele in ein harmonisches Gleichgewicht und rundet das effektive Training ab. In regelmäßigen Exkursen werden Kenntnisse zur gesunden Lebensweise und zur Wirkungsweise von Muskulatur, Skelett und Herz-Kreislauf-System vermittelt.

Das Workout-Programm zeigt Ihnen ein variantenreiches Ganzkörpertraining für mehr Kraft und Beweglichkeit im Alltag. Nach einer intensiven Aufwärmung und Dehnung wird Ihre Muskulatur durch Übungen mit Hilfe des eigenen Körpergewichts gestärkt und geformt. Sie lernen eine Serie von Kräftigungs- und Dehnübungen, um neue Energie zu tanken. Koordinative Aufgaben und Bewegungsspiele lockern auf. Die Entspannung am Ende der Stunde bringt Körper und Seele in ein harmonisches Gleichgewicht und rundet das effektive Training ab. In regelmäßigen Exkursen werden Kenntnisse zur gesunden Lebensweise und zur Wirkungsweise von Muskulatur, Skelett und Herz-Kreislauf-System vermittelt.

Dieser Kurs kombiniert eine ruhige Yin-Yoga-Praxis mit ausgewählten Methoden zur Entspannung und Selbsterfahrung. Im Mittelpunkt stehen sanfte Dehnungen, bewusstes Verweilen in den Positionen (Asanas) sowie begleitende Impulse zur Wahrnehmung und Regeneration, welche wöchentlich wechseln.  Somit werden unterschiedliche Zugänge zum eigenen Bewusstsein und dem inneren Erleben ermöglicht. Ausreichend Zeit für Entspannung und Nachspüren sowie die Einladung zu gemeinsamen Austausch sind fester Bestandteil jeder Einheit. Der Kurs eignet sich für Teilnehmende, die zur Ruhe kommen, Stress reduzieren und neue Impulse für den Umgang mit Belastungen im Alltag kennenlernen möchten. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Die Dozentin, Carolin Kliesch, bringt viele Jahre eigene Yogapraxis, fundierte Aus- und Weiterbildungen sowie eine intensive Auseinandersetzung mit Entspannungs- und Selbsterfahrungsmethoden mit. Mit dieser Erfahrung teilt sie ihr Wissen und lädt dazu ein, achtsam zu erforschen, was Körper, Geist und Seele stärkt und nährt.

Dieser Kurs ist für ältere Senioren und deren Bedürfnisse konzipiert. Das Anspruchsniveau ist auf das Leistungsvermögen älterer Menschen angepasst. Lernen Sie das komplexe Ganzkörpertraining nach Joseph Pilates kennen, dass Atemtechnik, Kraftübungen, Koordination und Stretching kombiniert. Im Zentrum stehen Bauch, Hüften, Po und Rücken, die Körpermitte, die im Pilates auch "Powerhouse" genannt wird. Pilates kräftigt, entspannt, und dehnt auf sanfte Weise die tief liegenden Muskeln. Der Körper wird straff und geschmeidig, die Haltung aufrecht. Die Übungen zeigen rasch Erfolge, wobei die Intensität des Trainings individuell variiert werden kann. Pilates ist altersunabhängig und kann von jedem durchgeführt werden.

Bewegung im Wasser erzeugt bei den meisten Menschen Wohlbefinden und Entspannung. Sie werden mit gelenkschonenden Übungen bekannt gemacht, die das Herz-Kreislauf- sowie das Muskel-Skelett-System stärken. Durch abgestimmte Übungsfolgen gegen den sanften Widerstand des Wassers werden Gleichgewichtssinn und die Konzentrationsfähigkeit gestärkt. Auch der wirkungsvolle Einsatz von Hilfsmitteln und Kleingeräten wird demonstriert und geübt.