Im Kurs werden grundlegende Prinzipien des Lernens und der Konzentration vermittelt. Die Teilnehmenden erfahren, wie das Gehirn Informationen verarbeitet, welche Rolle der eigene Biorhythmus spielt und welche Lernmethoden wissenschaftlich erwiesen wirksam sind. Außerdem lernen sie, wie sie hilfreiche Lerngewohnheiten entwickeln, Stressreaktionen erkennen und mit Prüfungsdruck besser umgehen können. Ein „Notfallkoffer“ mit sofort anwendbaren Strategien unterstützt sie dabei, in schwierigen Situationen ruhig, konzentriert und handlungsfähig zubleiben. Interaktive Übungen sollen zeigen, dass mit einfachen Methoden Lernen effektiv im Alltag zu integrieren ist und mit weniger Aufwand bessere Ergebnisse erzielt werden können. Der Kurs richtet sich an Schüler*innen ab etwa 14 Jahren, die ihre Lernstrategien verbessern, konzentrierter arbeiten und Prüfungsstress besser bewältigen möchten. Der Kurs ist auch für Schüler*innen mit Migrationshintergrund gut geeignet, da alle Inhalte leicht verständlich, klar strukturiert und sprachlich einfach vermittelt werden. Inhalte auf einen Blick: Wie unser Gehirn lernt Biorhythmus und Konzentration Wirksame Lernmethoden Lerngewohnheiten und Dranbleiben Stress verstehen Strategien gegen Prüfungsstress Notfallkoffer

Im Workshop lernen die Teilnehmenden zunächst, was Achtsamkeit aus wissenschaftlicher Perspektive bedeutet und warum sie für unser Gehirn und Nervensystem wichtig ist. Es wird gezeigt, dass Achtsamkeit nicht zeitaufwendig sein muss: Schon kleine, bewusste Momente im Alltag – etwa das Wahrnehmen des morgendlichen Kaffees mit allen Sinnen – können positive Effekte haben. Die Teilnehmenden probieren ausgewählte, kurze Achtsamkeitsübungen selbst aus und reflektieren deren Wirkung. Anschließend wird erklärt, warum Veränderungen im Verhalten für das Gehirn herausfordernd sind, und es werden Strategien vermittelt, wie sich Achtsamkeit leicht in den Alltag integrieren und zu einer stabilen Gewohnheit entwickeln lässt. Der Kurs richtet sich an Erwachsene, die im Alltag oft gestresst sind oder das Gefühl haben, „nie zur Ruhe zu kommen“. Besonders geeignet ist er für Berufstätige, aber auch für alle, die ihr Nervensystem entlasten und kleine, leicht umsetzbare Achtsamkeitsmomente in den Alltag integrieren möchten. Vorkenntnisse in Meditation oder Achtsamkeit sind nicht erforderlich. Inhalte auf einem Blick: Achtsamkeit verstehen (Wissenschaftliche Grundlagen und Wirkung) Ausprobieren diverser Achtsamkeitsübungen Warum ist Veränderung so schwer für unser Gehirn? Gewohnheitsbildung leicht gemacht: Achtsamkeit einfach in den Alltag integrieren

Im Workshop lernen die Teilnehmenden zunächst den Begriff und die Bedeutung von Feierabendritualen kennen und reflektieren ihre eigenen Gewohnheiten. Gemeinsam werden Ideen für sinnvolle und alltagstaugliche Rituale gesammelt, die dabei helfen, den Arbeitstag bewusst abzuschließen und gedanklich abzuschalten. Ein Schwerpunkt liegt darauf, wie regelmäßiger Alkoholkonsum Körper und Psyche beeinflusst und welche Alternativen gesundheitsfördernd wirken. Außerdem erfahren die Teilnehmenden, warum Veränderungen von Gewohnheiten für das Gehirn herausfordernd sein können und wie sich neue, positive Routinen leicht in den Alltag integrieren lassen. Der Workshop richtet sich an berufstätige Erwachsene, die ihren Feierabend bewusst gestalten und besser abschalten möchten. Besonders geeignet ist der Kurs für Personen, die im Homeoffice oder in flexiblen Arbeitsmodellen tätig sind und Schwierigkeiten haben, Arbeit und Freizeit klar zu trennen. Inhalte auf einen Blick: Was sind Feierabendrituale? Welchen Zwecke erfüllen Ritual Erfassung der aktuellen Feierabendrituale Wie wirkt regelmäßiger Alkoholkonsum auf Körper und Psyche? Gesundheitsfördernde Feierabendrituale Auswahl eines neuen Feierabendrituals Warum ist Veränderung so schwer für unser Gehirn? Gewohnheitsbildung leicht gemacht: Neues Ritual einfach in den Alltag integrieren